co zjesc

[...] o to czy szybko lapie mase, noo ale to jest WIELKI problem , boo ciezko mi o kazdy kilogram, wiecie o co chodzi, zjem i za chwile kibel ;x nie wiem jak to ogarnac.. coo do nastepnego kolegi, nie mam diety - nie mam kasyy na taka prawdziwa diete, ale staram sie zjesc pozadnie, i jadam wszystko, a suple kupuje jak mam kase.. / dziekiii chlopaki !

Mader: najwazniejsze jest uzupełnienie tego co organizm potrzebuje po wykonanym wysiłku i nie wazne czy to jest przed snem czy w środku dnia. Otóż po treningu powinno się spożyc odpowiednią porcję węglowodanów aby zrekompensować straty glikogenu w mięsniach oraz białko. Cukry po treningu siłowym nie odłożą Ci się w formie tkanki tłuszczowej, nawet [...]

Zrób teraz w święta odpoczynek od diety i ćwiczeń, jedz to na co masz ochotę i nie przejmuj się kalorycznością itd. Zarzuć MZB albo ZMA normalne/apteczne na regeneracje, wysypiaj się. Jak wszystko się unormuje to sięgnij po rozum do głowy i nie wpierd***j cały czas tego samego. Po to są na tym forum takie działy jak Kuchnia SFD żebyś urozmaicał [...]

[...] za siebie i na dzien dzisiejszy waze 82 kg, moja docelowa waga to 76 kg tylko to teraz strasznei wolno przychodzi, biegam codziennie rano po okolo 14 km a wsoboty po 15-25 km w zaleznosci jak mi sie chce nie zalezy mi na sylwetce atlety tylko na tym aby byc szczuplym wracajac do tematu to lepiej jest zjesc posilek przed biegami co mi radzicie?

nigdy nie zastanawialem sie nad jakos dieta czy czyms takim podobym, odstawilem tylko fast fudy i napoje gazowane, czyli krotko radzicie mi przed biegami wypic bialko a po zjesc normalne sniadanie i tu mam problem co to znaczy normalne?

Zważ na to, że sporo ludzi ma małe pojęcie... Nikt kompetentny nie powie Ci żebyś pił gainera zamiast zjeść pełnowartościowy posiłek. Co do 2giego pytania to nie. pzdr

Wiek 21, waga 70kg, wzrost 172cm, Aktywność fizyczna 4x trening na siłowni,(jeżeli potrzeba rozpisze później) Zrobiłem jak trzeba, zmieniłem troche posiłki. Zakładam że takie porcje jakie podałem jestem w stanie zjeść bez przejedzenia. Zaczynam dzień o 7, prace zaczynam o 8 kończe o 16.. Trening robie mniej wiecej ok 16:30, w domu jestem ok. [...]

Wiek 21, waga 70kg, wzrost 172cm, Aktywność fizyczna 4x trening na siłowni,(jeżeli potrzeba rozpisze później) Zrobiłem jak trzeba, zmieniłem troche posiłki. Zakładam że takie porcje jakie podałem jestem w stanie zjeść bez przejedzenia. Zaczynam dzień o 7, prace zaczynam o 8 kończe o 16.. Trening robie mniej wiecej ok 16:30, w domu jestem ok. [...]

właśnie kasze wrzuciłem na 3 miejsce bo jest 15 minut przerwy a inne są tylko po 5 min i nie zdążę tego zjeść ;p ale jakoś to ogarne;] a co polecasz na 1 posiłek? Zmieniony przez - peler w dniu 2010-09-29 20:39:09

Ujrzysz napewno tylko trzeba naprawdę wytrwałości i czasu. Nawet wskazane od czasu do czasu zjeść coś bardziej smakowitego co ma sporo kalorii (to ważne dla psychiki, potem wiesz, że znów przez dłuższy czas trzeba będzie dietę stosować ) Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wali mnie czy coś było już w humorze, czy też nie

trenujesz ts czy co? duze wyniki jak na ta wage gainerator raczej po treningu albo uzupelnienie posilku,rano lepiej zjesc cos konkretnego na przedtreningowke nie storma a cos innego,np 100%pp,saw,horse power,xpand

Hmm na silownie chodze okolo 2-3 miesiecy, wszystko na sucho. Tlumacze wam ze nie mam mozliwosci trzymania diety bo lodowki swojej nie mam, rodzice kaza mi zawsze zjesc z nimi co oni ugotuja, a jak kupie jakis jogurt czy cos to mi go ktos wpindoli. A mozna wiedziec dlaczego po takim stazu nie nalezy przyjmowac supli?

słodycze i napoje gazowane to nie wszytko, jeśli jesz więcej niż Twój organizm potrzebuje - nawet zdrowych rzeczy to tłuszcz rośnie a co za problem zrobić sobie wieczorem i wsadzić jedzenie do pojemnika a w pracy zjeść?

@jounes masz myślenie zawistnego 16 latka ;-) Do autora: Próbuj startować z niższego pułapu kcal ( 3000-3200) a jak nie będzie wchodzić to ładuj po te 200 co tydzień aż zacznie waga iść w górę. Zamiast oliwy możesz zjeść orzechów lub migdałów a twaróg nie chudy tylko półtłusty i tłuszcze będziesz miał ;-)

Witam, posłuchaj musisz jeść 5,6 posiłków dziennie :). Dieta to podstawa. A jeżeli nie masz możliwości to proponuje Gainer, w pewnym sensie zastąpi ci to posiłki których nie możesz zjeść . Pozdrawiam . Ilość posiłków nie ma znaczenia panie fachowiec ;-) Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to branie kreatyny nie ma sensu. Póki co gainer bedzie okej. Jeżeli [...]

[...] (chyba wiadomo o co chodzi), ale mi głownie chodzi o to tez czy branie mety nie bedzie sie gryzlo z Tetrarysalem, bo ten antybiotyk wlasnie biore, i wiem ze gdybym juz wziola ta mete to tym bardziej powinnem wziąść do tego oslonki bo do samego antybiotyku to nic nie biore, a derma mi mowila zeby zjesc jogurt po popoludniu i to wystarczy

Brak posiłku potreningowego. W godzinę po treningu należy spożyć pełnowartościowy posiłek białkowo węglowodanowy. Zaraz po treningu - same węglowodany proste ew. carbo. Co do suplementów, posiłek przedtreningowy możesz zjeść półtorej godziny przed treningiem, a suplementy pół godziny przed treningiem - wystarczy.

Gainer zamiast protein zmienia ci makroskładniki :D Jeśli taka sytuacja z tym czasem to odżywka ok, ale posiłki możesz zrobić wcześniej, wziąć do pudła i też da się szybko zjeść, nie musi być duży. Co do kcal to ty powinieneś wiedzieć. Jeżeli waga leci to jest dobrze, jesteś duży i troche potrzebujesz przy tej aktywności. Jeśli obwód w pasie [...]

A jak wygląda ilość BTW? Czy w takich proporcach jest ok? Obiad już biorę w pudle do pracy mógłbym zjeść na szybko jakąś pierś ale czy to nie wyjdzie na to samo co odżywka?

co myślicie ? - ze musze zjesc i isc na siłke na ile wystarczy ...? -policz sobie, w jednej puszcze jest 50 porcji